Kaip sportuoti sporto klube

ikeliau keleta nauju foto i fotki

Planuoju rytoj is ryto 10km prasibegti

as kazkaip kiekviena savaite darau vis kitokius pratimus,neidomu man tuos pacius daryt,tik svorius didinu kai jau jauciu kad per lengva
Kazi kokia paklaida pulso ant treniruokliu? Palaikau pulsa,kad degtu riebalas,bet gaunasi letokai man,tai net nezinau ar isvis kas ten dega :/

Sveikos,nu va sportavau visą sav. su nauja programa tai esu visa skaudi,ypatingai presas,net lankstytis sunku,tikiuosi praeis per savaitgalį.Kas daro presui su TRX susirietimus,ar visus padarot 4*20?,nes as tik po 10 teišspaudžiu.

kokie čia susirietimai? Visaip galima su tuo trx daryt. vieni sulenktas kojas pritraukia, kiti ištiestas. jei tik tokį daryt nejungiant kitų pratimų padaryt 4x20 ištiestom kojom kas yra sunkiau, tai padaryčiau. bet aš po kelis pratimus jungiu į superseriją, tai po 10 darau visko 3 kartus
Papildyta:

nesąmones treniruokliai rodo dažniausiai kiek mano patirtis rodo.

As tais pulsometrais esanciais treniruokliuose netikiu Mano sportklubyje yra 3 elipsiniai dviraciai ir visi turi pulsometrus, bet visi taip nesamoningai rodo... Vienas tik uzlipus jau is karto 110 rodo, o kai sukyla pulsas ir 170 siekia. Kitas tik uzlipus gal apie 50 rodo, o jau kai sukyla tai vos 90 isspaudzia Trecias gal mazdaug teisingiausiai rodo, tik uzlipus 75, o susikelia iki 130-140. Pulsa as skaiciuoju prie kaklo pirstus pridejus. O tiksliausiai rodytu pulsometras-laikrodukas

Sveikos.
Vakar po triju dienu pertraukos nuejau pasportuot. Jauciausi puikiai, daug jegu ir t.t. Dalis pratimu darosi kaip cia pasakyt- per lengvi. Na ta prasme galeciau drasiai dvigubinti atliekamu judesiu skaiciu. Ar galiu tai daryt nepasitarus su treneriu?

Kitas klausimas- yra pratimas, kuris man visdar kosmika.

Reikia padaryt 20 "nusileidimu", as ties 11-tu jau mirstu, tada padarau keliu sek.pertraukele ir tesiu. Tada padarau vel vos penkis, vel kelios sek.ilsiuosi. Ar taip gerai? Ar geriau padaryt 10, tada minute ilsetis. Tada vel 10 normaliai, o ne papirsciot po kelis?

Na ir kuna skauda zymiai maziau, nei po pirmu treniruociu, tai ir galvoju- ar cia man jau gaudyt treneri, kad pasunkintu programa, ar dar laukt bent kelias savaites?

Dar vienas klausimas, cia isvis praktiskai galima medali man duot uz isradinguma kvailuose klausimuose.
Sakykim jei dvi merginos daro koki pratima, na tarkim- gulincios kelia kojas ar kad ir tuos pratimus nuotrauoje auksciau, ar TEORISKAI sunkiau daryt tai merginai, kuri yra aukstesne, sunkesne? Tarkim 50kg sveriancios merginos kojos sveria maziau, nei 80kg sveriancios? Ar vistiek yra tas pats, nes abu kunai yra proporcingi ir abiem vienodai jegu reikia? Ar as cia jau grybauju ir dar miske pasiklystu?
Klausiu, nes per pirma treniruote su treneriu pamenu, kaip as dariau pratima gulint ant kilimelio (kojomis keliau kamuoli, tuo tarpu keldama krutine- presui) jis sake, kad priprasiu, veliau bus lengviau, mano kojos sunkios, nes as auksta ir mano kojos ilgos. Tai jis megsta siaip pajuokaut, galvoju dabar- gal ir tada juokavo, guode mane?

cia del maitinimo taip padidejo ar kazkaip kitaip?



Pumpum pamenu klausei ar negaliu atlikt pratimu pilvui, rankoms, nugarai.. bet kaip tada apsilti? O ir pagrinde pas mane buvo riebalu deginimas...
beje jei taip pripranta organizmas prie tu paciu pratimu, tai kuom tada pakeist stebuklinguosius pritupimus ?

Iki pirmo nestumo (24m.) buvo A dydis, na tokia stangrute mazute krutinyte. Pats tas, vienu zodziu. Iskart pagimdzius krutine padidejo minimum dviem dydziais - paziurejus i nuotraukas pirmu dienu- ohohohoho! - Maitinau pirmagimi 5 menesius, po to pati traukiausi, ilgainiui svoris kito, maskatavos, o krutine stabiliai nusistovejo B dydyje.
Dabar, po antro nestumo krutine C, laktacija susireguliavus, krutine nera didesne del pieno (bent taip manau) , pati traukiuosi, bet vistiek ji jau tokia "prasipletus", pasunkejus. Noreciau pakelt auksciau siek tiek, tikiu, kad pavyks.


Kokie cia pritupimai? Ar kur dubce iskisama kilometru atgal? Galvoju kazka idomesnio itraukt i programa, na man truksta.. Kazko intensyvesnio noreciau liemeniui, o gal kardio padidint minutes? Nes dabar tikrai nedaug. (5min dviratis, 5 min.irklavimas, 5 min.ejimo takelis- visa tai tarpuose tarp pratimu). Jauciu dar PO VISKO dadet 20min.greito ejimo reiktu.

P.S. Siaip gal po keliu savaiciu, kai bus menuo kaip sportuoju (ot pasiekimas ) idesiu savo nuotraukyte i albuma ir as. Prasysiu patarimu is sono kur ka ir kaip man padailint siulytumet. Plius gal kokiu gudrybiu turit odai sutraukt... (nugaros, pilvo)

Per lengviems pratimams padidink svorį, lėčiau juos daryt, su užlaikymu ir pan. Tada nebus jau taip ir lengva.
Kosmoso pratimą pirsčiok kaip išeina ir padaryk 20 jei visgi galiausiai padarai per savo pirsčiojimus.
Dėl tų sunkumų merginų diskuotinas klausimas. Stambiam žmogui turinčiam antsvorio žymiai sunkiau bus atlikti tuos pačius pratimus, nei lieknam, nes jam kai kurių dalykų tiesiog nepavyksta dėl antsvorio. Bet toks žmogus turi daug daugiau jėgos pats iš savęs, nei lieknas. Jam kasdien ne juokas ant savęs nešiotis tokį svorį, taigi jis lengviau iškels sunkius daiktus, nei lieknas žmogus.
Ir iš tiesų tarkim paimkim liekną žmogų su trumpomis rankomis ir stambuolį su ilgomis. Automatiškai tam pirmąjam bus lengviau daryti prisitraukimus, nei antrąjam.
Arba du kočiokus - vieną kokį nors steroidinį su milžiniškais krūtinės raumenims, o kitą atletiško sudėjimo. Pratimas štangos spaudimas, kur štanga turi būti nuleista iki pat krūtinės. Na tai tam pirmajam variantui ne tiek ir daug nuleist reikia, jam tuoj remsis į krūtinę, tuo tarpu antrajam reikia leisti daugiau ir tuo pačiu išspausti didesne amplitude, kas tuo pačiu yra sunkiau iš kart.
Tai lygiai taip pat stambesnei, aukštesnei merginai tricepso atsispaudimus gai būti daryti kiek sunkiau, nei smulkutei ir žemai, bet tai nebus didelis skirtumas, nes kiekvvienas mes esame pratę nešioti savo kūno svorį kiekvieną mielą dieną ir pakeliam jį be didesnių problemų
Papildyta:


O ko neapšilsi? Galvoji ant bėgtakio apšyli ten jau labai kokias alkūnes? Vis tiek tai reikalauja papildomo apšilimo ir aš ant bėgtakių ar kitų kardio dažniausiai laiko net nelabai gaištu. Prasuku pečius, alkūnes, pasisukinėju į šonus, padarau tempimo pratimus, po to su visiškai mažu svoriu paimituoju būsimus pratimus, kad galutinai apšilt, ir einu sportuot. pritūpimų yra visokių gi. Paprasti kai kojos pečių plotyje, kai kojos suglaustos, kai kojos labai plačiai. Su štanga, su hanteliais, su kamuoliu, su trx, su fiksuota štanga, su savo svoriu, ant balansinės lentos, tas pats leg press gali pakeisti įvairius pritūpimus. Prašau, lai liejasi fantazija

va noriu labai,pasakiau draugui kad noriu skaiciuot pulsa tai tik pasijuoke
Oi sis savaitgalis,nuodemiu miestas vadinasi,ir sidriukas ir picos ir saldumynai,vaje vaje,o dar sventes arteja, i lt skrisiu tai ir sportas bus apleistas savaiciukei

As ir i lt savaitei skrisiu . Galvoju gal kedus pasimti , prie mano namu stadionas yra nes visad per atostogas paraivwzu +kg

As saviskiam irgi, kai pasakiau, kad reikia skaiciuoti pulsa, tai irgi pasijuoke is manes Nors jam nereikia svorio numesti, kaip tik priaugti, tai jis kardio naudoja tik apsilimui, visai nesigilina i pulsa

Mano savaitgalis ne geresnis, cipsai valde, bulviniai blynai... PMS''as man, dar ir picos norejau, bet jau pasakiau sau stop O dar panasu, kad nebusiu Lt, tai sportas iki svenciu sustos vel