Mityba sportuojant III

O tu pabandyk taip valgyti,kaip valgei,bet nesportuok ,tada viskas ir pasimatys .Zuzu mityba tikrai gana gera,maistas ivairus,ir mesa,ir darzoves,ir vaisiai,jokiu negerumu labai baisiu as nematau,isskyrus sumustinius,bet negali atsisakyti visko,kas paciam skanu.Vat, pas ja ir nera beveik jokio sh...

Mitsouko teisi del to, kad greiciausiai as maziau kaloriju suvartoju, nes anksciau buvo porcijos didesnes, vakariene veliau ir po jos - deserrrrtas. Noriu - nenoriu. Svarbu yra, visi valgo, nu tai.... PLIUS nors ir judu ir judejau visada daug, bet tokio kaip sporto nebuvo.
Ai, ir vaisiai budavo vakare. Neribotai. Noriu dar kazko- nu tai pora vaisiu. Pries miega. pica- bent karta per savaite. Mesa- su bulvem, ju kose, su bulvytem. Na salotu visada buvo daug, bet kotletukai grietines padaze, bulviniai blynai, "cepakai", kiaulienos karbonadai ir t.t.- kasdienybe, zodziu. Na ir dar mokiausi kepti pyragus ir tortus....tai gabalas plius gabalas kasdien..isivaizduojat? Klaidele prie klaideles, kalorija prie kalorijos, stai ir pliusas...stai ir 80, 83, 85, 85 , 85..o kai pamaciau 86-tada ir pasakiau STOP. (Plius GALIIINGAI prie kuno "issinesimo" prisidejo nestumai. Nu ir psio.) O jus esat liudininkai mano "keliones" i sveikesni gyvenimo buda. O jei kazkam atrodo, kad ta mityba dar toli iki subalansuotos- prasom taip ir toliau. Tokia ta zmogaus teise i nuomone.

Tai as dar siandien pasivaidensiu tadum. o toliau jau tyliai mokysiuos, ieskosiu idomiu receptu, mitybos varijantu.

Pusryciam kose su bananu ir dziov.spanguolem. Kava su pEInu.
Pirmas uzkandis- vaisiai. Nesuderinti. Tiesiog tokie, kokie buvo siandien.
Pietums- orkaitej keptos darzoves ir kalmarai troskinti su cili pipirais bei svogunais (ant sviesto).
Antras uzkandis- sauja lazdyno riesutu. Va jie, rupuzes, taipppp uzkimso. Tad vietoj planuoto kalakutienos ir darzoviu troskinio vakare rinkausi:
Nedidele porcija salotu (pomidorai, burokeliai, raud.svogunas, spinatai, citr.sultys) su supelyjusiu suriu.



Hosted on Fotki

Pagal save reikia ziureti tas kalorijas ir tiek. Na gerai, kazkas begioja daug - as ne, dirbu pagrinde su kuno svoriu, svoriais salej ir kardio po trefkes. Na tai man tu angliavandeniu tikrai tiek nereikia. Uztenka kiek gaunu is salotu, uogu, riekeles duonos kartais ar virtos bulves, siek tiek grikiu

Siandien meniu:

5 val. chia seklos, isbrinkintos pernakt ryziu piene, melynes ir saukstas protein pudros.
9 val. 2 grikiu duonos riekutes, siek tiek philadephia surio, 50 gr. lasisos, icebergo salotos
12 val. salotos 100 gr, puses vistos krutineles virtos, siek tiek moliugo seklu, saukstas makadamiju aliejaus, citrinos sultys ir prieskoniai
15 val. 2 protein batoneliai, kavos puodelis pries treniruote
Sportas
19 val. likusi vistienos krutinele su salotom, protein shake su sauksteliu zemes riesutu sviesto

Zodziu, daug baltyminio maisto. Sia savaite tik 2 kartus galiu sportuot, tai bandau pasirupint, kad rytoj dar nueisiu iki sales po siandienos 2 val. sporto As manau, kad mano meniu zymiai skurdesnis nei Zuzi Ji tikrai yvairu maista gamina, vis kitokie patiekalai, o mano kuo greiciau ir paprasciau, nes namo praktiskai gryztu pasidet daiktus, nusipraust ir pernakvot

Klysti,treniruokliu saleje sportuojant tikrai reikia daug jegu,nebent tu dirbti su 1kg.hanteliukais ,paskaityk ,kaip sportuoja pumpum,su salocikem ji tiek nepajegtu .

Zuzi, vaidenkis, vaidenkis, jei tik pati turit laiko ir noro fiksuoti ir kelti foto! Smagiai padiskutuosim, ir aš esu gavusi gerų patarimų iš PumPum (o kur ji pradingus?).
Manau, daug laiko tam skiri ir tas pačiai labai gerai, kaip savianalizė gaunasi.


Esu ne kartą rašiusi, dabar gal savaitė ar dvi neberašau, nes esu nemėsėdė, mažai kam aktualus mano meniu.
Bet šiandieninis baigtas, tad rašau:
Pusryčiai:
4- rių grūdų duonos skrebutis 9man patinka ryte skrudinti duoną)
grūdėta varškė 200 gr (Valio, 5%), užbėriau dar cinamono, įsidėjau pienių medaus šaukštelį.
Vėliau žalia arbata.
Nardymas.
Kokteilis: braškės, baziliko lapas, pipirai, chia ir nat. jogurtas 150 gr.
Dar vėliau 6 lupti migdolai.
Pietūs tarp darbų:
Basmati ryžiai su petražolėm, "kyšas" su baltymais, grūdėta varške ir daržovėm (špinatai, pomidorai, cukinija) valgiau kartu su "naminėm" salotom: sultenė, rukola, lapai, bazilikas ir moliūgų sėklų aliejaus.
Prieš sportą nr. 2 pavakary buvo "Airano" indelis (karšta, tai gaivino).
Po sporto- "recovery protein" batonėlis.
Pasivakščiojimais su 2 vnt. greitų vaikų (prilyginu kokiai aerobikai ).
grįžus buvo vis dar karšta tad lapinės salotos (tos, naminės, įvairios), chia sėklos, gabaliukas ožkos sūrio.
Vandens gėriau per dieną įprastai, dar dabr turiu darbo prie kompiuterio, tad vandens dar bus.
* Rytui jau turiu numačius (nes skubėsiu su reikalais) ritinuką su lavašu, saulėgrąžos daigais (skanūs man jie), varške, agurku ir krapais.


Nėra už ką. Tiesa, aš sojos nedaug vartoju, visokių sojos "faršų" neperku. Neseniai teko ragauti grilines tofu dešreles, tai tikrai ne mano maistas, pati niekada nesugalvosiu pirkit ir valgyti.
Avinžirnius, lęšius dar pabandykit.
Migdolų pienas be nieko esu pirkusi EcoMil. Iš pirmo "žvilgsio" labai negardus , bet kokteiliams ar su varške geras.
Beje, graikiškas jogurtas baltymų turi dvigubai, nei įprastas.
Dar pasidalinu keliomis veg. nuorodomis, gal kam bus aktualu, kad ir ne vegatarėm, smagių idėjų galima rasti ar adaptuoti pagal save:
veg bėgikams
nomeat
apžvalginis
dar

Dar pasipildysiu, jog nepamanytumėt, jog skleidžiu bemėses erezijas , mano vaikai valgo mėsą, tad pegal poreikš gaminu troškinius ir ne vegetramas. Labaiusiia mėgsta triušieną, jautieną. Tai va...

As zinau, kiek Pumpum sportuoja Rasiau, kad MAN taip geriau, as sveikatos bedeliu turiu, daugiau angliu pasikrovus pasineriu y gilia komos busena, nes nesu pajegi daryt absokuciai nieko ( skydliaukes bedos ) Kadangi y sale vaikstau turbut tik trecia savaite, tai taip, ir su 4 kg dirbu, ir su 10 kg, ir su 20 kg Nuo kazko pradet juk reikia
Reiks ir man saulegrazu pasidaigint, visai buvau pamirsus apie jas Skanus daiktas Nors labiausiai tai patikdavo daiginti kvieciai su medum ir vaisiais - ot geri laikai buvo Man irgi patinka bemesiai patiekalai, tik va, varskes kazkaip vis dar neprisijaukinu valgyt

Oho kaip sveikai maitinatės.
Egliukasz, man bepigu gamint....aš namie visą laiką. Net darbas (vedu pamokas) dabarir nusimato artimiausius kelis metus-bus namie.
Man noris konspektuot visą gerą info, kurią čia paskaitai.
Sportuoju, dar beje igi su mažais svoriais, nuo 5kg iki 30. Jau du mėn.vaikštau į sporto salę. (”JAU” :lol)

Na,jei sveikatos bedos,tada suprantama .
Svoriai nemazi,man tokiems reikia jegos tikrai nemazai,todel ryte valgau kaloringai ir sociai .

Egliukaz, as irgi su panasiais svoriais dirbu

Vakar vakare apie 23 val. sukau ratus apie saldytuva ir taip norejau ledu Bet pasakiau sau stop,jei nori valgyti, valgysi salotu, nenori salotu, vadinasi nenori valgyti Ir ejau darytis salotu, daug lapu visokiu, agurko truputis , pomidoras, ir tunas mazas indukas, dar alyvuoges. Jokiu padazu visai, jokiu duonu ar skrebuciu.

Zuzi_soka, tu maciau valgai cesnaka zalia. Man irgi jis labai skanu, bet jau tas poskonis kuris lieka, taip uzknisa.... Kaip ji panaikinti? Vien del to liekancio poskonio, beveik zalio nevalgau

Matai, as turiu papildomu kilogramu, tai mano kunas nebadauja, valgo lasinius Parasyk kada pilna dienos meniu, ydomu man pacekavint

Siaip kazkas sake, kad po cesnako reikia suvalgyti 3-4 graikinius riesutus ir nesijaus kvapo Bet as dazniausiai pakramtau petrazoliu, y silta vandeny ymetu smulkintas, palaukiu, kol siek tiek pritrauks ir isgeriu. Visgi kvapas sklinda is skrandzio Gelbsti citrinos riekele, pilno riebumo pienas mazina cesnako astruma. Kas dar ka zino?

Laukiau sio klausimo. Nes sviezia cesnaka valgau praktiskai kasdien. Nezinau, pati specialiai atkreipiau demesi- nejauciu nei poskonio, nei kvapo paskui. Gal angliski cesnakai nekokie? Aisku, jei jo truputi daugiau, tai paskui kuri laika jauciasi, bet neilgai.
Jo dedu nedaug. Pvz.ant didelio bliudo salotu (didelio tikrai)- maximum 2 skilteles sutrinto.
Papildyta:


Del citrinos nezinojau, bet as gi pastoviai pliumpiu vandeni su citrina, gal del to man nesijaucia to cesnako taip?
Del petrazoliu- taip, girdejau, kad reikia pakramtyt ju.

Spengla, man labai idomu vegetariski valgiarasciai, prasom dazniau pasidalinti