Mityba sportuojant III

Taigi vakarykstis sekmadienis buvo: ryte prie kavos puse pakelio skaniuju Fig Rolls sausainiu, pietums- per vaiku svente- bananas, po jos- sauja silauogiu. Mazai vandens, nes bijojau apsisysiot netinkamu metu. Ir grizus namo, ankstyva vakariene - uzsakytas Chicken - Mushroom Curry su Garlic Naan ir Vegetable Samosas ir....viska uzgeriant taure salllto alaus. Taip pavalgius (17.30) likusi vakara geriau tik vandeni ir gal taip nors nesugadinau labai tragiskai sekmadienio.

Siandien:

Pusryciam - sumustiniai su lasisa, kava su pienu.
Uzkandis - bananas.
Pietums - sausai orkaites grilyje kepta musta vistienos file su morkom/cesnaku/citr.sultim/slakeliu aliejaus, sparaginem pupelem ir gabaleliu Ementalio surio. Avokadas.
Antras uzkandis- pasekme labaiii zemo dangaus, t.y.-oras pries lietu, plius mazai miego- amen. Reikia eit i lauka, o as miegu. Taigi: antras kavos puodelis su pienu, du gabaleliai juodo (72proc.kakavos) sokolado ir saujele graikisku riesutu. Wow. Iskart sparnai praiskale.
Vakarienei- salotos. Velgi is serijos "likuciu pabaigtuves" - keli saukstai nuo pietu likusiu morku su cesnaku, lapai, pomidoriukai, svogunu laiskai, kons.pupeliu puse skardines ir taip pat nuo pietu likusi vistiena. Viskas, jokio daugiau padazo.
Tobulos salotos.
Kalbant apie salotas, zalumynus- tai cia yra mano super super maistas. Skaniai paruostos salotos man skaniau nei betkoks saldumynas ar net cepelinai.
Megstu tiesiog prisidedi visu zalumynu sviezumynu, kokius turiu saldytuve- nuo spinatu iki kopustu, morku, daznai- sviezias cili, svogunas, cesnako vos, dar jei dadedi kokio baltymo (liesa mesa, zuvyte, betkoks suris, tunas, pupeles)- gaunasi sotus, bet lengvas patiekalas, o ka jau kalbet apie puokste vitaminu groziui ir sveikatai.

Dar is vaikystes pamenu griezta mamos balsa- "nevalgyk kotleto, nevalgyk bulves, bet salotas suvalgyti PRI-VA-LAI"- vaikystej tai "uzknisdavo", o dabar numirciau jei nebutu salotu, apskritai sviezios zalumos, vaisiu, darzoviu. Vegetare netapsiu, ne ne, bet pirmiausia namie turi buti daug ir sviezaus zalio maisto. Aciu Dievui vyras panasiai. Laimingiausias zmogus jei yra 1.Sriubos puodas ir 2.Salotu bliudas.

Hosted on Fotki

P.S. Jau 22- a nuotrauka. Dar savaite- ir busiu pademonstravus viso menesio meniu. Gal jau bus gana?

Dek dek, ydomu ideju pasisemt Va uzsimaniau ir as lasisos po tavo foto, tai siandien pietums atsinesiau 2 riekeles grikiu duonos, 50 gr. lasinos ir daug salotu Pusryciams 2 trapuciai su virtu kiausiniu ir philadelphia suriu, salotos. Gryzus namo isgersiu protein shake ir y sporto sale, vakare varske.
Apsunkus baisiai jauciuos, vos vos rituosi zeme po tokio savaitgalio

Grikiu duona? Oho, idomu.

Merginos, as tamsuole visai. Siandien pirma karta nusipirkau pabandymui sojos pieno (Alpro)- galvojau gal labiau tiks skiesti varskes ir vaisiu kokteliam po sporto.
Vajezusmarija.....kokio skanumo! Ir kur as anksciau buvau!
Eisiu skaityt sojos pieno privalumu pries karves piena (jauciu rasiu daug) ir ar galima ji duot maziem vaikam.

Isivaizduoju, kad ant sio pieno virta kosyte turetu buti suuper skani.
Na toks svelnus saldus tas pienas. Nesu dar ragavus riesutu pieno.


P.S., del nuotrauku dejimo cia- as tokia maza baime turiu, kad nepagalvotu niekas,jog cia baisiai pavyzdini meniu dedu...na zinot, as pati labiau laukciau patarimu, komentaru i ta tema, nenoreciau, kad kazkas kopijuotu mano meniu, nes jis tikrai nera tobulas ir toks nebus, nes vistiek reguliariai sau leidziu si bei ta. Tarkim negaleciau atsisakyt mesos, surio, juo vis "pasiriebinu" patiekalus.
Tokie visokie karsti sumustiniai- tai cia isvis ne maistas, bet man...maistas.

As tau galiu pazert sojos privalumus :

http://www.refinery2...soy-bad-for-you

http://authoritynutr...or-you-or-good/

http://wellnessmama....is-soy-healthy/

http://www.optimumchoices.com/Soy.htm

Choose Wisely: Soy Milk

This is a tricky one. You just have to choose the right kind to reap soy’s true benefits. Soy milk is the liquid residue of cooked soybeans. However, many types of soy milk on the market are processed and not made with real soy beans. Fresh soy milk is best, and available at certain health food stores. If this isn’t easily found, you want to choose whole-bean soy milk – to avoid soy milk made from soy protein or soy isolate.

Also, be wary of a far-off expiration date. While it may seem like a good deal, the further out the expiration date, the more likely the soy milk will contain additives to extend its shelf-life. You will also want to check the label for hidden or added sugars. Look for “brown rice syrup” or “evaporated cane juice” – especially if they are one of the first ingredients listed. One cup of this kind of soymilk can easily wind up being 100 calories more than a cup of skim milk.

Siaip netikiu, kad buna ne GMO sojos Palik geriau, kai bus menopauze, po kokiu 30 metu, tada pamatysi jos privalumus Sako palengvina visus simptomus


Mano duona buvo tokia:

http://www.healthysu...bread-250g.html

MB nupirko, tai pasigriebiau y darba siandien. Sudetis ner 100% ideali, bet geresne negu paprasta duona, kai netoleruoji glitimo

Viskas aiškiau. Visgi nepulsju prie sojos pieno.
namie perkam vaikam organic full fat milk. Šlakelis į kavą, į kokteilį -matyt, man nepakenks. Nei aš, nei vaikai , nesam alergiški pienui. O mažoji vistik 90pieno gauna mamos tad...
Nors skanus tas sojos pienas, zaraza.

Kaip migdolų pienas?

Turiu nusipirkus lazdyno riešutų pieną, tai nežinau man tas skonis kažkaip nelabai. Tai ir aš galvoju norėčiau kažko skanesnio išbandyt

Migdolu skanus, avizu, ryziu, kokosu irgi patinka Saldziausias yra avizu visgi, tik jis labai skystas, kaip vandenukas. Dazniausiai renkuosi piena is ryziu ir kokosu - labai patinka

Kiekviena diena, kaip mantra: pradedu nuo 2 stikliniu kamb.temp.vandens su citrina. Cia to niekada nekeiciu. Jau seniai.

Veliau- pusryciai. Siandien: du karsti sumustiniai (grudeta sviesi duona, majonezas, vistiena, jelapenai, pomidoras, keciupas, suris.)
Veliau- kava su vienu gabaleliu sokolado (72proc.kakavos)- antro nebepajegiau sukist. Skrandis, matyt, tikrai susitrauke. Anksciau tokiu sumustiniu - 3 kaip nieka. Dabar suvalgiau vos du ir tai pasigalejau.

Sportas. Geros 1.40min. (Buvo 3 dienu pertrauka.)

Po sporto jegoms atgauti saunus kokteiliukas - grudetos varskes indelis, 1 bananas, 5-6 braskes, siek tiek sojos pieno, saukstas linu semenu.

Pietus: 2 vistos slauneles (aisku, be odos- turbut net neverta to sakyt. ), rudi ryziai sumaisyti su saldytom darzovem, salotos (lapai, pomidoras, ir kazkoks neskanus Apple dressing )

Vakarienei- tobulos salotos. Tokia pat lekste sumeistravau ir vyrui, suryjo ausim lapnodamas. Cia dar labai tinka raudonos pupeles, salotu lapai- nebutini. Bet siandien vienoje porcijoje: lapukai (likutis is maiselio, kur triju rusiu baby lapukai), pora pomidoru, trecdalis raudonojo svoguno, druska, juodi pipiriukai, puse gerai prinokusio avokado), mocarela (1 rutulys), slakelis Extra Virgin Olive Oil. -labai sotu, maistinga, o jau skanumas tai... tokios "minkstos" salotos.

Hosted on Fotki

http://inherchucks.c...ting-day-10-11/

Labas,

Zuzi, kuo pastaroji nuoroda naudinga? Manau, dirbanti ir daugiau sportuojanti su tokiu meniu ilgai netemptų. Iškrovos dieta? O kaip ji suderinama su sportu? Aš laukdamasi pirmos dukros dėl tinimų kartais laikydavauis iškrovos dienos, bet dabar nesu tikra, ar sugebėčiau "išsikrovus" daryti daugybę dalykų: dirbti, užsiimti su vaikais, sportuoti.

Nenoriu kritiškai pasisakinėti, bet Jūsų meniu irgi nelabai įkvepiantis: pusryčiai su majonezu, kečiupu, riebiu sūriu ir t.t. nelabai energingai nuteikiantya, o kaip tik, traukiantys pasnausti. Salotos nederinamos, ir sūris (po daug) ir lašia kartu (čia iš anksčiau).
Aš suprantu, kad Jūs persitvarkėt savo racioną, metat svorį ir pasportuojat, bet toms, kas nemeta svorio ir sportuoja kiek daugiau, tai nežinau kiap toks meniu.
Tai tik subjektyvūs mano pastebėjimai, tad prašom neužsigauti tik!

Tursi, ačiū už straipsnį, nors viskas žinoma, bet tikrai gerai pasikartoti tokią koncentruotą info!

Spengla, ačiū už pastebėjimus, be abejo Jūs visiškai teisi. Taip, meniu pertvarkytas, bet tikrai ne tobulas. Tai kartojau jau n kartų.
Todėl ir čia dėt- prasmės matau vis mažiau. Na pasirodžiau ir gana. Tegu deda sportuojančios ir rimtai meniu susitvarkiusiis merginos..tik....nėra tokių
Dėl nuorodos aukščiau -gal kam pravers. Ar šiaip bus įdomu ir plačiau paieškot.
Del pusryčių, sveikiausia taip- vaisiai. Tik po jų jei einu sportuot- ne prigult traukia, o.. .nukrist.


Na ką, einu šiem pusryčim virt avižų košyyytės. su bananu ir spanguolem.

Sportuojantiems reikia valgyti angliavandeniu,kad butu jegu sporte,o ne valgyti tik zoles ir kita sveika maista .
Bet as nematau nieko blogo,kad zmogus neatsisako majonezo,keciupo,jei jo nedaug suvartojama,duonos juodos mums reikia,tai jei tie sumustiniai valgomi pirmoje dienos puseje,tai viskas gerai,saldumynus irgi reikia valgyti iki 12h.,jei labai norisi,svoris zuzu krenta,to ji ir nori,reiskias,maitinasi gerai,juk ji nedalyvauja varzybose,nesidziovina,kad turetu valgyti vien baltinus ir laikytis itin griezta mityba.
Man jos meniu .