Sportas Namuose

Na 1000 kcal sudeginti yra daug. O ka kalbet aie 3000 ... toks zmogus greit is vis nebeikelines jokiu rezultatu (nma jei ne sportininkas), nes nuslabs kaip lapas.... mes nieko nedarydami sudeginam savo kvepavimu, organu darbu, virskinimo,salinimo procesais apie 1000-1200 kcal (tiek kcal mum reik suvartot gyvybei palaikyt). Tai tu jau skaitytk gali vartoti drasiai visur 2000, kai 1000 sudegini, nes aktyvi veikla... bet nevalgyk bet ko, juk ne taip lengvai dega tos kcal ane tad kai maistas tvarkingas, tiek sudegindama, tikrai grazesi

Dabar papasakokit kokius turit POLAR Kai begiodavau buvau susisvaigus pirktis, bet pagailejau pinigeliu... dabar vis pagalvoju kad efektyvumo tas dalykas pridetu ir darant trumpus cardio ir taip treniruojantis namie...

Beje, tinute84, ir visos kam su rurkes, kojom 'bedos'( musu akims ) straipsnis: http://fitnessblackb...-lot-of-people/ taip squats, lunges augina ant koju mase, jei dar gerai maitinies, bet tai pratimai, kurie subinikes grazin, ir ne kitaip... nes raumenukus ant subinikes augina.. o deja jie daznai po riebalais lieka, ne sgrynai nuo pacio sedimojo ploto riebalai labai sunkiai krenta...

p.s. jei reikes kam paversti straipsni, parasykit, isversiu, kas kaip kalbama..

Papildau: taigi norint turet tvirta raumenuka siknikej, taip squats, lunges, deadlifst gerai, bet reikia juos ribot, kaip ir koju treniruotes, jei matom, kad jos dideja, ir dzinsai verzia..ha ha ne nuosvorio! o nuo raumens. apatines dalies lasiakai auga pirmoj vietoj, taip is su raumenine dalimi, net ir moterism.. zodziu, itraukti i workout reikia Swings, Bridges pratimus uzpakaliuikui, glutes raumenims. Ir neperdaryt Squat, ir deadlifts (nors su sunkiais svoriais nedarau deadlift, bet tai pratimas ir nugarai del to jis reikalingas ir namie). Zodziu Kojoms palaikyt lieknuma (aisku grazu kai neliulantis tas lieknumas, vadinas pirmiau sutvirtinam raumenyna) CARDIO, intervaliniai begiojimai ir jegos treniruotes kojoms protingais kiekiais... vadinas ideja nedurna, kad skaidyti trefkes: virsus , apaciai..ir tai ne tik del persitreniravimo .. bet ir del to, kad raumenims reikia atsigauti, o apatines dalies raumenims (jie juk didziausi kune!) reikia ilgesnio laiko atsigauti, nei virusitinei daliai... ABS drozt kasdien ir nereikia bus plokscias o riebalai netirps, taigi ir nebus norimo reljefo... ...

grazios dienso... 2 days (su siandiena) to go until my days off...

PAPILDAU: cia sveiki desertai!!!!! is vis Teresa megstu, ir jos receptus. http://www.thehealth...althy-desserts/ (ant paveiksliuko reik paspaust ir PDF failas pasirodys).. bananu kokoso duona i'm coming!

sportuojancios nebijokit desertu, o jei naudojant kokius baltymu miltelius..ju berkit i kepinius ir padidinsim baltymu kieki net ir deserte.. ir bus visavertis niamnius

fui... įsivaizdavau, kad ten bus miltelių pavidalu ( op, tik susmaišau sau kokteliuką ir laku ) , o dabar va teko vienu metu visą saują tablečių suryti

beje, kur jas laikyti ? rašo sausoje vėsioje vietoje, niu šaldytuvas juk netinka, ten ne labai jau sausa

Sedindriuke, puiki info dėl sėdimosios ir kojų, žod, visur reikia saiko ir ... laiko bei kantrybės - be šių nebus ir rezultatų atitinkamų


3000 kcal sudeginti per dieną ??? niu čia monstrai turbūt, ir maisto jie greičiausiai labai daug suvalgo arba vien chemija gyvi

nes sudegini besportinant 1000 kcal. per dieną ir jau žiū, norisi ėst labai




nai nai, o aš šiandien nekeptą kokosinį cheesecake'ą nusižiūrėjau vietoje įprasto grietinėlės sūrio, greičiausiai dėsiu minkštą tofu

tofu dar turiu siek tiek kokosas mmmmm.... as Kokosu bananu duonele jau ... nuziurejau
vakar avinzirniu - riesutu svisto batonelius prasikepiau.... ir sausainiai avizos:bananas:riesutu sviestas.... niamnybe.. bet netruks pora rytu ir neliks nieko.. o avinzirniu sausainiu ar batoneliu geris is vis visada....

jo 1000 kcal sudeginti ir tai turi privargti..ir tai nera tikslo tiek deginti... jei suvalgai xmogus paskui 1500 tik.tai jau saves silpninimas...nes dar dadek kad kunas suvartoja is nieko 1200... tai jau deficitas.. ir nereik sakyt kas buna...

o tas bananų/kokoso duonos receptėlis ten labai geras - toks visai paprastas , jokių įmantrybių - bandysiu

ten visi geruliai.. nors clafouti taip ir kepiau beveik... niam.. duona is vis.... nommmm

lauksiu tavo cheesecake

uonee uzmaisiau pagal tavo recepta.. nors toks pats ant sienos kabojo prilipintas su ruginiais miltais, ciut kvietiniu... turesiu pusmeciui - viena vis tiek valgysiu.. ba vaisiu idejau...

Polar challenge'uose daug sportininku dalyvauja, daug dviratininku.

As tik sia sav taip plesaus su sportu, challenge dalyvauju, bus matyt kaip pasiseks. Kasdien po 1000kcal sudeginti, reikia tureti laiko, kai viena su mazuoju bunu, tai ryte per pasivaiksciojima sudeginu apie 500kcal. Dar vakare kai MB grizta galiu pasportuoti. Kaip rytoj pavyks neisivaizduoju, nes ir vyresnelis bus namie, su juo kartu neiseis ilgu distanciju greitai eiti. O dar ir lietu zada rytoj.

As turiu Polar FT60. Galima pasirinkti treniruociu programa, suformuoja tiklus, kiek laiko ir po kiek kurioj pulso zonoj sportuoti reikia. Man suteikia motyvacijos.
Kai rinkausi ziurejau, kad butu suderinamas su flowlink (priedas duomenims sukelti i polar saita) ir G1 sensorium (matuoja greiti, atstuma lauke). MB turi RS300X ir sie priedai buvo komplekte, naudojames jais abu, nereikejo man atskirai pirkti.

Aciu uz sveiku desertu nuoroda. Reikes pakepti. MB nori nestis i darba sveiku uzkandziu, nes jei nieko neturi prie kavos/arbatos valgo sausainius

labas rytas, as jau po JM BR kokteili kalu
Sedindriuke, tu kaip visada- nepakartojama, aciu Tau uz viska

tinute84,nuosirdziai pasikeliau uz tuos pagyrimus ir pasigedimus kai patyliu valanda
va pietausiu:krutineles ir darzoviu keksiukai-maltinukai ir salimai salotu lapai.nes pasirinkima dave bulves fri,makaronai paskende taukuos,ir karstas cream-grietinele t.y.sriuba trinta,bet nesuprasi kas joje.laime salotu padeda.o va kolegos valgo makaronus su bulvem..joooo.isvada JAK..

la...vaje visa diena lietus pila...nera sportines nuotaikos...reikio spyrio i dubce
Papildyta:

aha 1200kcal ramybes busenoj, tai juk dar ir nesedim visa diena...dirbam, tvarkomes, sukames ir sukames...ir dar sportijam...taigi nemazai tu kcal ir reikia bendroj sumoj

Ne taip mane supratai turbut Sakau sudegini vien taip 1000, o dar ramybes busenoj 1200..o suvalgai prisiziuredamas ziu kokius 1500... tai jau pastovus deficitsas buna .. as ta prasme...

Bet eisiu pasiknaisioti po Polar dalykelius, dar susigundysiu suplot pinigeliu Laikrodziui turejau ir naudojau kaip laikrodi..nes neturejau krutines juosteles...

Naudingos motyvacines medziagos: http://cutandjacked....o-Better-Eating

Plius: ABS workoutas, kuri galit visos panaudot kada: http://www.lovingfit...-uncut-routine/ hehe pakirs zarnikes

na as cia nesiginciju, o pritariu...o is kur tu zinai, kad taip tik 1000kcal sudegini? jeigu fiziskai dirbi(fizinio aktyvumo) tai gali but labai daug, cia juk skirtingai priklauso nuo zmogaus medz.apykaitos, kurios irgi skirtingos
as turiu kitos firmos laikrodi su juostele, bet ta mano max pulso zona labai nedidele, net nesusylu normaliai o tokia pvz.bodyrock sportuot....tai istisai ta zona virsijama...
irgi turiu vyro polar bet kai kraustemes, pasimete juostele

dziaugiuos kad pritari :D:D ner cia gincytis del ko siaip yra apytikriai sakoma, kad zmogui nieko nedarant reikia 1200 kcal.organizmas tiek sudegina ala pas visus..taip tai negali buti viena negincyjama tiesa.

Be to, kitas klausimas kiek tie laikrodukai sako tiesos: jie maximum mato tik tavo ugi ir svori, kuri pats gal suvedi..o neuzciupias kiek turi riebalu kune ir kokis raumenu procentas..o tas reikalinga sudeginamu kcal kiekiui apskaiciuoti.. juk suvedus 55 kg , ugi tam tikra, sirdies ritmus... kai riebalinis sluoksnis 20 proc.. ir paskui suvedus 55 kg, riebalinis sluoksnis 12 proc. tai jau kcal deginimas tikrai kitoks organizme vyksta...
Dar tas kad gyme begdama 10km/h greiciu, tiek niekada nesudegindavau.. budavo 500 kkcal... nera taip lengva jas sudegint.... tiesiog idomu daros kuo tolyn... bet laikroduko noriu vien su tom zonom pazaist ir ziuret kas kaip...